張家瑋的推薦評比好物

作為時間和地點不受限制以及花費相對較少的運動，跑步一直深受人們的喜愛。近年來，大家越來越提倡運動養生，跑步是其中的一個熱門的選項，但是凡事都有兩面性的，如果跑步沒跑好，也同樣會傷害到身體！

雖然跑步能促進新陳代謝，保護身體健康，但跑步也可能會損傷膝蓋。有觀點認為對于體重較重者而言，其跑步時膝蓋受損的幾率會更高一些。

體重達到多少可以跑步又不傷膝蓋？

看到比自己瘦的人通過跑步變得更瘦，身體愈加健康，很多肥胖者都有些蠢蠢欲動。但上某度一搜，發現這個世界對于肥胖者并不友好，連跑步也是，肥胖者跑步竟會很傷膝蓋！難道對于肥胖者來說，真的需要先減重才能跑步嗎？

其實這部分人群可以放心，體重的高低與跑步傷膝蓋之間并沒有定論。只是相對而言，體重較重者由于體重的影響，其跑步受傷的概率也會高一些。但這并不意味體重越重，跑步就會越傷膝蓋。即便是體重較輕者，也可能因為跑步姿勢不正確等因素的影響而過度損傷膝蓋。

正常來說，只要跑步者方法得當、姿勢正確，都能有效避免損傷膝蓋。因此大家不必執著于體重達到多少才可以跑步這一問題。相反，需要高度重視的是怎樣跑步才正確。這樣才能保護膝蓋，又能達到健康保健的目的。

跑步時做好這4件事才能有效保護膝蓋

1、循序漸進

不管是體重較輕者還是體重較重者，在跑步或者是進行其他鍛煉之前，都需要明白一個道理：凡事都需要循序漸進，運動也不例外。因此，建議大家先從慢走開始，然后逐步過渡到小跑，適應之后再到走跑結合。這樣一個循序漸進的過程，才能降低發生傷痛的概率。

2、路面柔軟

柔軟的路面對于保護膝蓋也能起到一定的作用。建議大家選擇塑膠跑道來跑，田徑場的塑料跑道沒有柏油路那么硬，這樣跑步才不會損傷膝蓋。同時，室內跑步機也不失為一個好選擇。室內跑步機有緩沖作用，在跑步機上跑步也能緩解膝蓋的壓力。

3、姿勢正確

對于所有運動來說，正確的姿勢才能達到理想的健體效果。跑步也一樣。大家在跑步的時候，要注意抬頭挺胸收腹、雙目直視前方，雙手放松半握拳位于身體兩側，向前擺臂至胸前，向后擺臂至側腰。同時注意膝關節與腳尖保持向前的動作，腳落地時膝關節微屈。

4、鞋子適宜

一雙合適的鞋子對于跑步者來說，意義重大。跑步鞋并不需要多貴多好，鞋子舒適、合腳就好。除此之外，大家在選擇鞋子時還需要考慮鞋子的緩沖性能如何，建議買一雙緩沖型的鞋子。